Varför blir min menscykel kortare?

Hur lång är en menstruationscykel?

De flesta har säkert någon gång hört att en normal menscykel är 28 dagar lång. Det är dock inte helt sant – de flesta har inte en 28-dagarscykel. Forskning har faktiskt visat att de flesta cykler är någonstans mellan 21 och 35 dagar, och den genomsnittliga menscykeln är 29 dagar. Det är bara ungefär 1 av 8 som har en cykel som är 28 dagar lång. Cykler som är kortare än 24 dagar betraktas som korta cykler.

Menscykeln börjar på mensens första dag och fortsätter tills nästa mens börjar. Varje cykel kan delas in i två huvudfaser – follikulärfasen och lutealfasen – där ägglossningen sker ungefär i mitten.

Vanligtvis är follikulärfasen den längsta fasen – i genomsnitt varar den i cirka 17 dagar. Det är också den fas som tenderar att variera i längd, eftersom ägglossningen inte alltid sker på samma dag i varje cykel. Lutealfasen å andra sidan varierar inte mycket från cykel till cykel, och den är i genomsnitt ungefär 12 dagar lång.

Som alltid när vi pratar om våra kroppar är det också värt att komma ihåg att alla är olika. Varje person har sitt eget unika cykelmönster, så det som är normalt för dig är inte nödvändigtvis normalt för någon annan.

Varför blir min cykel kortare?

Vad är det då som gör att menscykeln blir kortare? Intressant nog tenderar våra cykler att bli kortare när vi blir äldre. Det krävs mer forskning för att helt förstå mekanismerna bakom detta, men det är sannolikt kopplat till hur våra hormoner förändras med åldern.

Men det här är inte bara något som händer när vi går in i förklimakteriet (stadiet före klimakteriet som vanligtvis börjar i fyrtioårsåldern) – vår studie av mer än 600 000 cykler visade faktiskt att cykler i genomsnitt blir ungefär fem timmar kortare per år mellan 25 och 45 års ålder. Eftersom den förändringen är så liten kommer de flesta av oss dock inte att märka av den på ett tag – det skulle ta ungefär fem år för cykeln att bli en hel dag kortare i genomsnitt. Det är också värt att återigen notera att menscykler varierar i längd, så det är helt normalt att vissa cykler är lite kortare och andra längre.

I samma studie visade det sig också att det är follikulärfasen som blir kortare med tiden medan lutealfasens längd förblir densamma. Det innebär att menscykeln ofta blir kortare när vi blir äldre eftersom ägglossningen sker tidigare. Att follikulärfasen blir kortare med åldern har även konstaterats i annan forskning.

En annan faktor som kan påverka hur lång en cykel blir är om ägglossningen uteblir helt och hållet. En cykel utan ägglossning kallas en anovulatorisk cykel, och dessa är mer sannolika att variera i längd. De flesta av oss kommer att uppleva en anovulatorisk cykel någon gång, men det är inte säkert att det märks om du inte följer din cykel.

Vad är en oregelbunden mens?

En menscykel anses i allmänhet vara regelbunden om den är mellan 21 och 35 dagar, och om den varierar med mindre än ±4 dagar från cykel till cykel. Det betyder att det finns en stor möjlighet till variation både mellan individer och från en cykel till nästa för samma person.

Oregelbundna cykler faller utanför detta intervall, alltså anses menscykler som är kortare än 21 dagar och längre än 35 dagar, liksom cykler som varierar med mer än ±4 dagar, vara oregelbundna.

Det finns också oregelbundenheter i cykeln som inte är åldersrelaterade. Det är helt normalt att menscykler varierar i längd i viss mån, och du kommer troligen inte att få mens efter exakt samma antal dagar i varje cykel.

Vad orsakar kortare och oregelbunden mens?

När vi får vår första mens som tonåringar brukar menscykeln vara oregelbunden, och det är inte ovanligt med långa cykler i början. Det jämnar ut sig när puberteten tar slut. I tjugo- och början av trettioårsåldern tenderar vi att få mer regelbundna cykler (vissa kommer dock fortfarande ha oregelbundna cykler under sina fertila år). När vi närmar oss fyrtioårsåldern är det vanligt att menscykeln blir mer oregelbunden igen när vi går in i förklimakteriet. Du kanske också märker att din mens blir kortare och att blödningen blir mindre.

Det finns många olika faktorer som kan leda till oregelbundna menscykler, och några vanliga orsaker är:

• Graviditet – om du nyligen har varit gravid kan det ta ett tag innan cykeln kommer tillbaka och det är vanligt att ha oregelbundna cykler i början
• Amning – hormonet prolaktin som stimulerar mjölkproduktionen kan påverka menscykeln
• Vissa läkemedel – rådfråga din vårdgivare om du har frågor om läkemedel som du tar eller planerar att ta
• Vissa cykeltillstånd, som PCOS eller endometrios
• Att nyligen ha använt hormonella preventivmedel
• Stress
• Överdriven träning
• Extrema förändringar i vikt

När bör jag kontakta en vårdgivare?

Varje cykel är unik och även om de inte alltid ser likadana ut känner många av oss igen mönster i våra egna cykler, så vi märker oftast om något förändras drastiskt. De flesta märker troligtvis om menscykelns längd plötligt förändras, särskilt om man vanligtvis har en regelbunden cykel. 

Om du känner dig orolig för din egen cykel är det en bra idé att kontakta en vårdgivare som kan hjälpa dig att avgöra vad som händer. Du bör också kontakta vården om:

• Du har oregelbundna cykler och känner att det stör dig
• Du vanligtvis har regelbundna cykler som plötsligt blir oregelbundna
• Din mens varar längre än sju dagar eller blödningen är väldigt riklig
• Du har oregelbundna cykler och svårt att bli gravid
• Du har oregelbundna cykler och andra symtom som viktökning, trötthet och hårväxt
• Du får ovanliga blödningar under din cykel

Hur du håller koll på din cykel

Det kan vara bra att hålla koll på din cykel, både om du är intresserad av att lära dig mer om dina egna cykelmönster och för att göra det lättare att märka om något inte är som det brukar. Natural Cycles drivs av en unik algoritm som använder kroppstemperatur, mens och valfria ägglossningstest för att analysera din individuella cykel. Du kan också logga hur flödet ser ut under din mens och många andra cykelsymptom, som smärta, hur huden förändras och mycket mer.

Natural Cycles är så mycket mer än en mensapp – NC°-appen har tre lägen så att du kan använda den under hela din fertilitetsresa. Den är den första och enda appen som är certifierad som preventivmetod, så att du kan förhindra graviditet med NC° Birth Control. Du kan också använda NC° Plan Pregnancy för att hitta dina mest fertila dagar när du försöker bli gravid, och NC° Follow Pregnancy för att hålla koll på bebisens utveckling och din kropp under graviditeten. Gör vårt quiz för att ta reda på om Natural Cycles är rätt för dig!