Ägglossning och temperatur: hitta din fertilitet

Temperatur och ägglossning

Visste du att det finns ett samband mellan menscykeln och din kroppstemperatur? Basaltemperaturen (BBT) är kroppens lägsta vilotemperatur. Efter ägglossningen sker en förändring i hormonnivåerna som gör att basaltemperaturen stiger. Genom att mäta din basaltemperatur kan du identifiera när du har ägglossning och få unika insikter om ditt fertila fönster, vilket i sin tur ger dig ökad kontroll över din fertilitet. Det finns många saker som kan påverka när ägglossningen sker, så att förlita sig på datum i kalendern för att veta var du befinner dig i din cykel ger oftast inte lika exakta resultat.

Går det att förutsäga när du kommer att ha ägglossning?

Din basaltemperatur kan hjälpa dig att förstå din menscykel bättre, så du kan få en uppfattning om när du kommer att ha ägglossning genom att hålla koll på din temperatur.

Före ägglossningen ligger den genomsnittliga basaltemperaturen mellan 36,1 °C och 36,4 °C. Efter ägglossningen sker en liten temperaturökning och genomsnittstemperaturen hamnar då mellan 36,4 °C och 37 °C. Om man är gravid kommer temperaturen att förbli högre. Om man däremot inte är gravid sjunker temperaturen igen, vilket leder till att du får din mens och en ny cykel börjar.

Varför ska man mäta basaltemperaturen?

Det kan låta konstigt att ta tempen när man känner sig frisk, men att mäta basaltemperaturen är ett bra sätt att förutse ägglossningen. Det är med andra ord nyckeln till metoder som bygger på fertilitetsförståelse eller naturlig familjeplanering.

Fertilitetsförståelse handlar om att förstå när du är som mest fertil under din menscykel och vilka dagar du kan bli gravid. Genom att mäta din basaltemperatur varje dag kommer du efter några månader att ha en bättre uppfattning om när du har ägglossning och när du kommer få din nästa mens – det är användbart oavsett om du försöker undvika graviditet eller vill bli gravid. Om du försöker bli gravid betyder det att du vet vilka dagar du har störst chans, och om du vill undvika graviditet vet du vilka dagar du bör använda extra skydd såsom kondom.

Det finns andra metoder som bygger på fertilitetsförståelse – till exempel att räkna cykeldagar, hålla koll på livmoderhalssekret (flytningar) och ta ägglossningstest (LH-test) – men att räkna cykeldagar tar inte hänsyn till variation i cykeln och det kan vara svårt att tolka flytningar. Att mäta basaltemperaturen kan däremot visa en tydlig temperaturökning när den sker. 

Att följa basaltemperaturen kan också hjälpa dig att upptäcka en graviditet innan du ens har tagit ett test. Efter ägglossningen stiger din basaltemperatur på grund av att hormonet progesteron frigörs i kroppen. Om du blir gravid kommer kroppen fortsätta att producera progesteron för att hjälpa fostret att utvecklas, vilket innebär att din temperatur kommer att förbli förhöjd.

Hur man mäter basaltemperatur

För att mäta din temperatur på det här sättet behöver du en basaltermometer. Det är en speciell sorts digital termometer som visar två decimaler. Du kan vanligtvis hitta dem på apoteket, men du kan också beställa basaltermometrar online eller få en gratis när du registrerar dig för en årsprenumeration på NC°. 

För att få de mest exakta resultaten när du mäter din basaltemperatur finns det några saker du bör tänka på:

1. Mät din basaltemperatur direkt när du vaknar på morgonen, innan du sätter dig upp eller går upp ur sängen. Detta beror på att du måste mäta kroppens lägsta vilotemperatur. 
2. Kom ihåg att mäta din basaltemperatur med hjälp av din basaltermometer vid ungefär samma tid varje morgon. Du kan sätta ett alarm om det hjälper dig att komma ihåg. Om du använder Natural Cycles kan du slå på aviseringar i appen för att få dagliga påminnelser.
3. Följ din basaltemperatur regelbundet. Vi rekommenderar att du försöker mäta minst fem gånger i veckan. Det säkerställer att algoritmen får mycket data och kan ge dig de mest exakta resultaten för att hitta ditt fertila fönster. Effektiviteten förändras inte om du lägger till mindre data, men ditt fertila fönster blir större.
4. Se upp för sömnlösa nätter: Det är bäst att få minst tre timmars oavbruten sömn för att få en mer tillförlitlig mätning. Om du har sovit dåligt kan du hoppa över att mäta.
5. Se till att anteckna eventuella avvikelser, till exempel om du har sovit mindre än vanligt, är bakfull eller tar någon ny medicin. Om du använder Natural Cycles kan du logga detta i appen och välja att utesluta din temperatur om du inte känner dig helt hundra.

Hur hormoner påverkar temperaturen

Nu undrar du kanske vad som orsakar den här mystiska temperaturförändringen under din cykel... Och ja, det handlar om hormoner!

Stiger kroppstemperaturen före din mens?

Kroppstemperaturen varierar under hela menscykeln, och den är oftast något förhöjd under den postovulatoriska lutealfasen. Med andra ord stiger din basaltemperatur under den del av menscykeln som börjar efter ägglossningen och slutar dagen innan mensen börjar. 

Hormoner under cykeln och hur de påverkar basaltemperaturen

Under den första halvan av cykeln är det könshormonet östrogen som dominerar. Det här hormonet förknippas med sådant som får oss att må bra dagarna innan och under ägglossningen, då många upplever att de exempelvis får mer energi, hög sexlust och fin hy. Det är dock det luteiniserande hormonet (LH) som utlöser själva ägglossningen. 

Strax före ägglossningen börjar även progesteronnivåerna att stiga. Efter ägglossningen sjunker östrogennivåerna, medan nivåerna av progesteron förblir höga under den senare delen av menscykeln, för att sedan sjunka igen innan mensen kommer. Att hormonnivåerna i slutet av cykeln ändras tros ligga bakom de symtom som vanligtvis förknippas med PMS, såsom att känna sig seg och irriterad.

Progesteron är ett viktigt hormon i början av en graviditet eftersom det hjälper till med implantationen – när en befruktad äggcell fäster i i livmoderslemhinnan – och gör kroppen redo för graviditet. Temperaturen sjunker innan mensen börjar, men om du är gravid kan du märka att temperaturen förblir högre på grund av att progesteronnivåerna fortfarande är förhöjda.

Värmevallningar före mensen

Om du någonsin har haft värmevallningar före din mens är du inte ensam. Vallningar förknippas oftast med klimakteriet, men forskning har visat att ungefär 1 av 10 kvinnor med regelbunden mens får värmevallningar.

Man tror att det beror på att östrogennivåerna sjunker före mensen, vilket kan påverka hypotalamus (den del av hjärnan som ansvarar för att hålla temperaturen stabil i kroppen).

Om du får värmevallningar innan mensen är det bra om du försöker hålla dig så sval som möjligt. Att ha på sig lager på lager kan hjälpa (så att du kan ta av dig om du känner dig varm), och det kan också vara skönt att använda en fläkt – en handhållen fläkt eller solfjäder är bra att ta med om du ska iväg någonstans – eller att dricka något kallt.

Hur du kan följa din cykel genom att mäta basaltemperaturen varje dag

Att hålla koll på din basaltemperatur hjälper dig att förstå om och när du har ägglossning. När dina äggstockar släpper ett ägg ökar också progesteronproduktionen och din basaltemperatur stiger – oftast med 0,3–0,6 °C. Med lite övning kan du använda det för att förstå din cykel. 

Fas 1: Follikulärfasen

Din basaltemperatur sjunker oftast före ägglossningen och stiger sedan. Under follikulärfasen (den första fasen i menscykeln, som börjar med mensen och slutar med ägglossningen) brukar basaltemperaturen vara ganska låg. Den ligger vanligtvis mellan 36 och 36,6 °C under den här fasen, fram till strax före ägglossningen då temperaturen sjunker litegrann.

Fas 2: Lutealfasen

Under lutealfasen (den andra fasen i menscykeln, som pågår från ägglossningen tills din nästa mens) stiger din basaltemperatur med 0,3–0,6 °C. Det beror på att gulkroppen börjar utsöndra progesteron under lutealfasen. När progesteronnivåerna återigen börjar minska kommer din basaltemperatur att sjunka igen en eller två dagar innan mensen börjar. Om den fortfarande är förhöjd när din mensen ska börja är det en bra tidpunkt att göra ett graviditetstest.

När kan man ha säkert sex om man använder basaltemperaturmetoden?

Om du följer din basaltempratur med hjälp av NC° som en hormonfri preventivmetod vet du redan att du måste planera noga om du har sex under de dagar då du är som mest fertil. Appen hjälper dig med detta – även om du generellt är som mest fertil ett par dagar före ägglossning finns en risk att du är fertil under de fem dagarna som leder fram till ägglossningen, på grund av spermieöverlevnaden. Det innebär att om du måste använda extra skydd, såsom kondom, om du vill ha sex under Röda Dagar (när du är fertil).

Det är också viktigt att komma ihåg att barriärmetoder (som kondom) är det enda sättet att skydda sig mot könssjukdomar, så beroende på omständigheterna kanske du ändå vill använda dem som en ytterligare preventivmetod tillsammans appen.

Om du försöker bli gravid är det just under dina mest fertila dagar som det är bäst att ha sex.

Vad kan påverka kroppens vilotemperatur förutom ägglossningen?

Våra kroppar är inga maskiner, och det finns förstås många saker som kan påverka oss. Faktorer som påverkar vår basaltemperatur innefattar:

• Att vara sjuk
• Att vara bakfull eller dricka alkohol
• Att sova betydligt mer eller mindre än vanligt
• Sköldkörtelrubbningar
• Klimakteriet
• Skiftarbete där din sömncykel kan påverkas
• Miljöfaktorer som t.ex. temperatur

Om du mäter din basaltemperatur med Natural Cycles kan appen upptäcka om temperaturen förändras och den kan också utesluta en temperatur om den är ovanligt högre eller låg.

Om du har en underaktiv sköldkörtel eller är i förklimakteriet kan du fortfarande använda NC°, men tänk på att du kan få fler Röda Dagar (fertila dagar) per cykel om appen inte kan hitta din ägglossning – det gör den dock inte mindre effektiv.

Viktiga saker att komma ihåg när du använder basaltemperaturmetoden

Att mäta basaltemperaturen är enkelt – men det finns några saker du bör komma ihåg för att få ut så mycket som möjligt av den här metoden, oavsett om du vill bli gravid eller undvika det. För att få de mest exakta resultaten bör du:

• Om du använder Natural Cycles ska du logga temperaturen i NC°-appen. Du får då din fertilitetsstatus för dagen. Den visas antingen som grön (ej fertil) eller röd (använd skydd) i appen.
• Kartlägg din basaltemperatur i ett diagram eller graf, som du kan använda för att bättre förstå din cykel, när du har ägglossning och när du kan bli gravid.
• Använd din fertilitetsstatus för att planera när du ska ha sex om du försöker bli gravid, eller när du ska avstå (eller använda extra skydd).
• Kom ihåg att olika faktorer kan påverka din basaltemperatur, t.ex. om du mäter vid en annan tidpunkt på dagen än vanligt, om du tar mediciner eller om du lider av sömnlöshet.

Hur man mäter basaltemperatur med Natural Cycles

Natural Cycles är en app som använder basaltemperaturmetoden i kombination med en algoritm som lär sig din unika menscykel. Till skillnad från att kartlägga basaltemperaturen på traditionellt vis, som kan ta mycket tid och vara svårt att använda, är NC° utformad för att vara användarvänlig. Den ger också större noggrannhet än traditionella metoder som bygger på fertilitetsförståelse, såsom rytmmetoden och andra kalenderbaserade metoder. 

Ta din temperatur de flesta morgnar när du vaknar. Logga temperaturen i NC°-appen. Om du använder appen för familjeplanering kommer den att använda dina data för att beräkna din fertilitetsstatus för dagen och tala om för dig om du är fertil eller inte. Du kan följa din basaltemperatur som preventivmetod för att förhindra graviditet, eller för att planera en graviditet. 

Vi letar ständigt efter nya sätt att förbättra mätupplevelsen för våra Cyclers, och det innebär också att erbjuda fler sätt att mäta. Istället för att mäta oralt med en termometer kan du nu mäta under natten genom att ha på dig en Oura Ring eller Apple Watch. Dessa integrationer fungerar lite annorlunda än att mäta med en termometer eftersom de mäter under hela natten. Natural Cycles är dock lika effektiv när den används med en wearable. 

Om du använder Natural Cycles som preventivmetod måste du använda skydd eller avstå från sex på fertila dagar. Natural Cycles är 100 % hormonfri, och den är 93 % effektiv när det gäller att förhindra graviditet vid typisk användning och 98 % effektiv vid perfekt användning. (Att använda appen perfekt innebär att du aldrig har oskyddat sex på Röda Dagar).

Välj ditt fertilitetsmål

Natural Cycles godkändes av FDA i USA redan 2018. Appen är ett hormonfritt alternativ för kvinnor som också vill lära sig mer om sina kroppar. Den är utformad för att vara mer exakt och enklare att använda än traditionella metoder som bygger på fertilitetsförståelse. Natural Cycles kan användas som preventivmetod för att förhindra graviditet, men också som naturlig familjeplanering för att planera en graviditet om och när du är redo att bilda familj. Är du redo att påbörja din hormonfria resa?