Basaltemperatur och naturlig familjeplanering

Hur fungerar basaltemperaturen?

Det finns en koppling mellan ägglossning och temperatur: det sker nämligen en liten (men signifikant) höjning av basaltemperaturen efter ägglossningen. Det beror på en ökning av hormonet progesteron i kroppen. Basaltemperaturen kan mätas på morgonen direkt när du vaknar – innan du sätter dig upp, pratar eller stiger upp ur sängen. Att mäta temperaturen när kroppen är helt i vila innebär att vi kan upptäcka förändringar som orsakas av hormoner, och det kan i sin tur hjälpa dig att fastställa var du befinner dig i din cykel och hitta ditt fertila fönster (alltså när du kan bli gravid). 

Vad kan påverka basaltemperaturen?

Bortsett från ägglossningen finns det några saker som kan påverka basaltemperaturen och det är bra att känna till dem när man använder temperaturmetoden som naturlig familjeplanering:

• Sömn: Om du inte får tillräckligt med sömn, eller sover mer eller mindre än du brukar, kan det påverka kroppens vilotemperatur. 
• Alkohol: Att dricka några glas öl eller vin kan också höja kroppstemperaturen.
• Sjukdom: När man är sjuk kan man få feber, vilket i sin tur påverkar kroppens vilotemperatur.
• Vissa medicinska tillstånd: Till exempel hypotyreos kan påverka basaltemperaturen, och de som går igenom klimakteriet kan också uppleva att basaltemperaturen fluktuerar på grund av värmevallningar. 
• Vissa mediciner: Prata med din läkare om du regelbundet tar mediciner för att ta reda på om de kan påverka din basaltemperatur.

Natural Cycles kan upptäcka temperaturförändringar och kan även utesluta en temperatur om den är ovanligt hög eller låg. NC°-algoritmen fungerar även om du har något av de tillstånd som nämns ovan. Appen kan dock förlänga ditt fertila fönster om den inte kan identifiera din ägglossning på grund av att temperaturen varierar.

Vad är skillnaden mellan basaltemperatur och kroppstemperatur?

Skillnaden handlar om när och hur du mäter din temperatur. Basaltemperaturen är kroppens lägsta vilotemperatur – den är temperaturen du har när du precis har vaknat efter att ha sovit i flera timmar. En vanlig febertermometer kan användas för att mäta kroppstemperaturen när som helst på dygnet. För att mäta basaltemperaturen behöver du istället en särskild termometer som mäter med två decimaler, som du använder under den där avgörande stunden på morgonen när kroppen vaknar.

Hur man använder BBT-metoden

Här är vad du kan förvänta dig när du använder BBT-metoden:

• Mät din basaltemperatur. Du kan använda en speciell termometer som visar två decimaler för att mäta din BBT. Du bör ta din temperatur direkt på morgonen, eftersom du måste fånga kroppens lägsta vilotemperatur innan du går upp ur sängen. Om du använder Natural Cycles för att förhindra eller planera graviditet kan du också mäta temperaturen med en wearable som en Oura Ring eller Apple Watch. Wearables fungerar lite annorlunda än en basaltermometer eftersom de mäter kontinuerligt under hela natten. Deras sensorer kan noggrant och exakt spåra temperaturdata, som NC°-algoritmen sedan använder för att hitta dina fertila dagar.
• Var konsekvent. Mät din temperatur med samma termometer vid samma tidpunkt varje dag för att se till att mätningen blir korrekt gjord (att byta ofta mellan olika termometrar eller mätmetoder kan orsaka avvikelser). Få minst tre timmars oavbruten sömn varje natt för bästa resultat. Om du har sovit dåligt eller vaknar mycket tidigare eller senare än vanligt bör du inte mäta nästa dag.
• Håll koll på din basaltemperatur regelbundet. Genom att hålla koll på basaltemperaturen kan du ta reda på exakt var i cykeln du befinner dig, något som inte går att veta genom att enbart räkna cykeldagar. Den här precisionen är användbar om du vill ha ett hormonfritt sätt att förhindra graviditet eller om du vill hitta de dagar då du har störst chans att bli gravid om du försöker få barn. På Natural Cycles rekommenderar vi att du mäter minst fem dagar i veckan. Detta ger algoritmen gott om data så att den kan hitta ditt fertila fönster och ge dig fler Gröna (inte fertila) Dagar. Om du synkrar din basaltemperatur med NC°-appen kan du välja att utesluta temperaturer på dagar då du inte har sovit bra.
• Planera när du ska ha sex. Även om det finns fler faktorer är en temperaturökning som håller i sig under flera dagar i följd en tydlig indikation på att ägglossningen har ägt rum. Om din basaltemperatur ligger mellan 36.1 °C och 36.4 °C är du troligen fertil. Eftersom äggcellen kan leva i 24 timmar och spermier kan leva i upp till fem dagar bör du planera noggrant när du ska ha oskyddat sex, beroende på om du vill undvika eller planera graviditet. Basaltemperaturen kommer att sjunka igen om du inte är gravid; det är en indikation på att mensen är på väg, vilket innebär att en ny cykel börjar.

Basaltemperaturen i början av en graviditet

BBT-metoden kan användas för att upptäcka graviditet. Ett av de tidiga tecknen på att man är gravid är att basaltemperaturen är konstant hög i mer än 18 dagar efter ägglossningen. Temperaturen sjunker vanligtvis igen strax före att mensen börjar. I början av graviditeten förblir dock basaltemperaturen förhöjd. Detta beror på den förhöjda nivån av hormonet progesteron, som hindrar livmoderslemhinnan från att släppa och hjälper till vid implantationen av den befruktade äggcellen. Om du tror att du kan vara gravid bör du alltid göra ett graviditetstest eller uppsöka en vårdgivare för att bekräfta graviditeten. 

Hur temperaturmetoden kan hjälpa dig att förutsäga när du är som mest fertil och kan bli gravid

Din fertilitet är som högst dagarna runt ägglossningen. Det innebär att den bästa tiden att försöka bli gravid är innan din temperatur stiger. Om du regelbundet mäter din basaltemperatur kan du hitta dina mest fertila dagar. Om du försöker bli gravid är temperaturmetoden ett prisvärt och naturligt sätt att räkna ut vilka dagar du har bäst chans. Natural Cycles temperaturbaserade algoritm kan hjälpa dig att bekräfta din ägglossning och bli gravid snabbare. 

Vilka är de säkraste dagarna att ha sex när man använder BBT-metoden?

Du kan också använda BBT-metoden för att förhindra graviditet. Det är viktigt att komma ihåg att spermier kan leva i upp till fem dagar i det kvinnliga reproduktionssystemet. Om du använder temperaturmetoden för att undvika att bli gravid är det viktigt att planera sex noggrant. Dagarna innan din temperatur stiger – under dina fertila dagar – bör du avstå från sex eller använda extra skydd såsom kondom. 

Natural Cycles stöds av vetenskap

Natural Cycles är den enda certifierade fertilitetsappen som drivs av en temperaturbaserad algoritm som är tillräckligt smart för att hjälpa dig att förhindra eller planera graviditet på ett naturligt sätt. 

Så här fungerar det: NC°-appen beräknar dina fertila dagar baserat på dina dagliga temperaturer och andra biometriska data, som LH-testresultat och mensdatum. Dessutom ger den dig möjlighet att logga andra symtom som du kan uppleva under din cykel. Det finns många appar för att följa din cykel och fertilitet, men Natural Cycles är den enda som är 93 % effektiv vid typisk användning och 98 % effektiv vid perfekt användning när det gäller att förhindra graviditet. Och den är lika effektiv om du utesluter en temperatur eller glömmer att mäta. NC° eliminerar den mänskliga faktorn och gör naturlig familjeplanering enklare. 

Är du redo att slippa gissa? 

Familjeplanering har funnits i årtionden, men det vi gör är annorlunda. Med Natural Cycles krävs ingen utbildning eller övervakningsfas. Dessutom är det valfritt att hålla koll på flytningar (och det är enkelt att logga i appen!). Och tack vare vår integration med Apple Watch och Oura Ring har det blivit ännu enklare att mäta. Det har aldrig funnits en bättre tid att börja! Bespara dig själv tiden och ansträngningen med att räkna kalenderdagar och göra egna grafer – varför inte prova Natural Cycles istället?