Stress och menscykeln – kan stress orsaka sen mens?

Kan stress försena min mens?

Det finns några olika saker som kan påverka hur regelbunden din cykel är och göra att mensen blir försenad. Förändrade rutiner, en ny diet eller en stressig tillvaro kan göra att mensen blir sen. De flesta av oss kommer att uppleva oregelbundna cykler då och då, men för en del sker det oftare. Eftersom alla kroppar är olika finns det en variation i vad som kan anses normalt när det kommer till menscykeln, men genom att hålla koll på din egen cykel och logga när du får mens kan du märka om något är annorlunda än vanligt för dig.

Om din mens är sen och du tror att du kan vara gravid är det en bra idé att göra ett graviditetstest. Om du är gravid bör testet visa positivt ungefär tre veckor efter att du haft oskyddat sex, men det kan också ske tidigare beroende på ditt fertila fönster och hur känsligt testet är. Om du får ett negativt resultat och mensen inte kommer kan du vänta några dagar och göra ett nytt graviditetstest. Det är dock fullt möjligt att förändringar som ändrad kost eller ökad stress kan göra att mensen blir sen, eftersom våra hormoner är känsliga för stress och dessa förändras under hela menscykeln.

Kan stress stoppa ägglossningen?

Stress kan göra att ägglossningen uteblir. En menscykel utan ägglossning kallas för en anovulatorisk cykel. Många av oss kommer att uppleva detta under våra fertila år, men det är inte säkert att du märker att du har en anovulatorisk cykel om du inte följer din ägglossning.

Precis som en försenad mens kan en utebliven ägglossning vara en reaktion på känslomässiga eller fysiska förändringar, som ändrad kost, träning och stressnivå. Det kan ses som kroppens eget sätt att förhindra befruktning om miljön inte är idealisk för en graviditet. Många kvinnor lyckas dock bli gravida även under stressiga perioder eller när det sker förändringar i tillvaron – och eftersom vi är olika kommer vi även att uppleva anovulatoriska cykler på olika sätt!

Tips för att hantera stress

Tänk dig hur livet skulle se ut utan den stress och de utmaningar som kommer med vardagslivet... det är svårt att föreställa sig, eller hur? Här på Natural Cycles vet vi att lite stress är en normal del av livet. Vi kan visserligen inte kontrollera hela vår tillvaro, men vi kan påverka hur vi reagerar på stress och hur vi hanterar den.

Oavsett om du arbetar hemifrån, pendlar till kontoret eller tar det lugnt på helgen finns det några saker som man kan göra för att känna att man har lite mer kontroll över tillvaron. Kolla in våra bästa stresshanteringstips här nedan.

Håll fast vid dina rutiner

Vi människor tycker om rutiner, och att sätta upp fasta rutiner kan hjälpa oss att hantera vardagens utmaningar – oavsett om det handlar om små saker som att besöka favoritkaféet på lunchen eller ta en promenad efter jobbet. Sätt upp ett schema för dagen och håll dig till det, vare sig du jobbar på kontoret eller hemma. Planera in lunch, kafferaster och försök se till att du har möjlighet att arbeta ostört under delar av dagen. Även om det kan vara frestande att ta sovmorgon på helgen kan det också vara bra att ha en konsekvent sömnrutin under veckan – det kan löna sig i det långa loppet.

Håll dig fräsch

Det kanske känns självklart, men att ta en dusch på morgonen kan vara ett uppfriskande sätt att börja dagen. Det kan kännas frestande att hoppa över att tvätta av sig när man ändå slappar hemma, men att duscha eller skölja av sig är ett bra sätt att piggna till och förbereda sig inför dagen. Att stanna kvar i pyjamasen är visserligen mysigt, men i längden kan det göra att vi blir kvar i “slapparläge” och det är också mer sannolikt att vi bestämmer oss för att inte lämna hemmet under dagen... När vi ändå är inne på ämnet rekommenderar vi dessutom att få lite frisk luft under dagen. Oavsett om du gör det genom att sitta och jobba vid ett öppet fönster eller genom att ta en promenad på lunchen gör frisk luft underverk för kropp och själ. Om du känner för att röra på dig men är fast inomhus finns det många gym- eller yogapass tillgängliga online.

Lyssna på din kropp 

Vi vill gärna hjälpa till, men du känner dig själv bättre än någon annan. Ta en liten stund varje dag och känn efter hur du mår, vad du är tacksam för och vad du behöver just idag. Att föra dagbok eller använda en meditationsapp är bra sätt att ta hand om sig själv och är inte särskilt tidskrävande. Många får energi av att umgås med andra och i vår digitala värld är vänner och familj bara ett klick bort. Andra behöver ensamtid för att återhämta sig och samla energi. Oavsett hur du är som person ska du göra det som fungerar bäst för dig.

Sätt realistiska mål

När vi sätter upp mål är vi ofta ambitiösa – vi strävar efter perfektion och det är inget fel med det. Men, att sätta upp mindre mål som är lättare att uppnå kan kännas mer belönande på kort sikt, och därför vill vi uppmuntra dig att vara realistisk när vardagen blir stressig. Skriv en att-göra-lista i början av dagen med små saker som du vill få gjorda – kanske blir du positivt överraskad av hur mycket du faktiskt hann med! Om du inte får allt gjort ska du vara snäll mot dig själv – det finns alltid en dag imorgon och ibland är det fullt tillräckligt att bara ta sig igenom dagen. Det är lättare sagt än gjort att hålla kraven realistiska och huvudet kallt när vardagen blir stressig, men försök att uppmärksamma alla dina framgångar, oavsett hur små eller stora de är.

Håll koll på symptom under menscykeln

Om du oroar dig för hur stress kan påverka din cykel och vill följa förändringarna som sker i din kropp kan Natural Cycles hjälpa dig att hitta och förutsäga din ägglossning. Det innebär att du kommer att känna till ditt eget unika fertila fönster. Förutom att hålla koll på förändringar i din kropp kan du använda Natural Cycles för att planera eller förhindra graviditet.

Natural Cycles fungerar genom att använda din kroppstemperatur i kombination med en algoritm som lär sig mönstret i din unika cykel. Dessutom kan du logga olika symptom under menscykeln i appen för att lära känna din kropp bättre.