Temperatura basal y planificación familiar natural

¿En qué consiste la temperatura basal corporal?

La ovulación y la temperatura están relacionadas, ya que se produce un cambio pequeño pero importante en el cuerpo una vez que comienza la ovulación: la temperatura basal aumenta levemente. Esto se debe a un aumento en el nivel de la hormona llamada progesterona. La temperatura basal se mide por la mañana apenas te despiertas, antes de sentarte, hablar o levantarte de la cama. Si calculas los cambios de temperatura causados por las hormonas cuando tu cuerpo está en reposo, puedes determinar en qué etapa de tu ciclo te encuentras e identificar tu ventana fértil (es decir, el momento en que puedes quedar embarazada).

¿Qué factores pueden afectar la temperatura basal corporal?

Además de la ovulación, existen varios factores que pueden incidir en la temperatura basal corporal y que debes considerar si utilizas este método para la planificación familiar natural.

• Horas de sueño: no dormir lo suficiente, o dormir más o menos de lo habitual, puede afectar la temperatura del cuerpo en reposo.
• Consumo de alcohol: consumir vino o cerveza también puede elevar la temperatura corporal.
• Salud: tener un problema de salud puede causar fiebre, lo que afecta la temperatura del cuerpo en reposo.
• Ciertas afecciones: el hipotiroidismo o los calores y sofocos propios de la menopausia también pueden causar cambios en la temperatura basal corporal.
• Tomar medicamentos: si tomas alguna medicación de forma regular, consulta con tu médico para saber si puede afectar tu temperatura basal corporal.

Natural Cycles puede detectar cambios de temperatura e incluso excluir una medición si es más alta o más baja de lo habitual. El algoritmo de NC° funciona incluso en presencia de los factores antes mencionados. De todos modos, la app puede extender tu ventana fértil si no logra identificar tu periodo de ovulación en función de las variaciones de temperatura.

¿Cuál es la diferencia entre la temperatura basal corporal y la temperatura corporal?

La diferencia radica en cuándo y cómo mides la temperatura. La temperatura basal corporal es la temperatura de tu cuerpo cuando te despiertas después de varias horas de sueño. Los termómetros comunes, como los que se usan para medir la fiebre, sirven para medir la temperatura corporal en cualquier momento del día. Sin embargo, para medir la temperatura basal corporal, se necesita un termómetro especial que indique la temperatura con dos cifras decimales. Estos se usan solo por la mañana, cuando te despiertas.

Cómo utilizar el método de la temperatura basal corporal

A continuación, te contamos en qué consiste utilizar el método de la temperatura basal corporal.

• Mide tu temperatura basal corporal. Necesitarás un termómetro especial que indique la temperatura con dos decimales para medir tu BBT. Tienes que medirla por la mañana, apenas te despiertas, ya que la idea es medir la temperatura más baja del cuerpo en estado de reposo, antes de levantarte de la cama. Si utilizas Natural Cycles para prevenir o planificar un embarazo, puedes medir tu temperatura con un dispositivo vestible como Oura Ring o Apple Watch. Los dispositivos vestibles no funcionan como los termómetros para medir la temperatura basal corporal, ya que miden la temperatura de forma continua durante la noche. Los sensores de los dispositivos hacen un seguimiento riguroso y preciso de tus datos de temperatura, que luego utilizará el algoritmo de NC° para determinar tus días fértiles.

• La constancia es fundamental. Mide tu temperatura con el mismo termómetro a la misma hora todos los días para garantizar que la medición sea precisa (p. ej., si cambias los dispositivos de medición con frecuencia, puede haber inconsistencias). Para obtener mejores resultados, duerme, por lo menos, tres horas seguidas todas las noches. Si alguna noche duermes mal o si te despiertas más temprano o más tarde de lo habitual, no midas tu temperatura ese día.

• Registra tu temperatura basal corporal con regularidad. Llevar un registro de los cambios en tu BBT te permite saber exactamente en qué momento de tu ciclo menstrual te encuentras; si solo cuentas los días de tu ciclo, es imposible saberlo. Esta precisión no solo es útil si quieres prevenir un embarazo sin recurrir a métodos hormonales, sino que también te permite saber cuáles son tus días más fértiles para aumentar tus probabilidades de quedar embarazada. Desde Natural Cycles, te recomendamos que midas tu temperatura un mínimo de cinco días por semana. Esto permite que el algoritmo disponga de datos suficientes para detectar tu ventana fértil con mayor precisión. De esta forma, aparecerán más días verdes (no fértiles). Si sincronizas tu temperatura basal corporal con la app NC°, puedes excluir la temperatura de aquellos días en que no hayas dormido bien.

• Planifica cuándo tener sexo. Entre otros factores, un aumento de la temperatura durante varios días consecutivos es un claro indicio de que comenzó la ovulación. Si tu BBT se encuentra entre 36.1 °C (97 °F) y 36.4 °C (97.5 °F), es muy probable que estés en un día fértil. Como el óvulo sobrevive hasta 24 horas y el esperma, hasta cinco días, debes planificar cuidadosamente los momentos en que tendrás sexo sin protección, según quieras prevenir o planificar un embarazo. Si no quedas embarazada, tu temperatura basal corporal volverá a bajar. Esto indica que falta poco para tu periodo y que un nuevo ciclo está por comenzar.

La temperatura basal corporal al inicio del embarazo

El método de la BBT sirve para determinar si estás embarazada. Uno de los primeros signos del embarazo es que la temperatura basal corporal se mantenga alta durante más de 18 días después de la ovulación. Durante el ciclo menstrual, la temperatura suele bajar justo antes del periodo. Sin embargo, al inicio del embarazo, la temperatura basal corporal se mantiene alta. Esto se debe a un aumento en el nivel de progesterona, la hormona que evita que el revestimiento interno del útero se desprenda y que contribuye a la implantación del óvulo fecundado. Si crees que estás embarazada, hazte una prueba de embarazo o consulta con un profesional de la salud para confirmarlo.

Cómo usar el método de la temperatura para predecir el periodo de mayor fertilidad y quedar embarazada

Tu fertilidad alcanza su punto máximo en los días cercanos a la ovulación. En términos de la temperatura, el mejor momento para intentar quedar embarazada es antes de que tu temperatura aumente. Si llevas un registro regular de tu temperatura basal corporal, podrás identificar tus días más fértiles. Si quieres formar una familia, el método de la temperatura es una herramienta económica y natural que te permite identificar los mejores días para concebir. El algoritmo de Natural Cycles, basado en los datos de la temperatura, te permite determinar con precisión cuándo empieza tu ovulación para que puedas quedar embarazada más rápido.

Según el método de la temperatura basal corporal, ¿cuáles son los días más seguros para tener sexo?

También puedes usar este método para prevenir el embarazo. Recuerda que los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días en el aparato reproductor femenino. Si utilizas el método de la temperatura para prevenir un embarazo, debes planificar cuidadosamente los momentos en que tendrás sexo. En los días fértiles, antes de que tu temperatura aumente, evita tener sexo o usa protección, como los preservativos.

Natural Cycles tiene respaldo científico

Natural Cycles es la única app de fertilidad habilitada por la FDA, que utiliza un algoritmo basado en los datos de la temperatura y que tiene la inteligencia suficiente para ayudarte a prevenir o planificar un embarazo.

Funciona así: la app NC° calcula tus días fértiles en función de las mediciones diarias de tu temperatura y otros datos biométricos, como los resultados de la prueba de HL y las fechas de tu menstruación. Además, te brinda la opción de registrar los síntomas menstruales que tengas y hacer un seguimiento de ellos. Si bien existen muchas aplicaciones que te permiten llevar un registro de tu ciclo menstrual y tu fertilidad, Natural Cycles es la única que previene el embarazo con una efectividad del 93 %, si se le da un uso típico, y del 98 %, si se le da un uso perfecto. Es igual de efectiva aun si te olvidas de medir tu temperatura o si excluyes una medición. NC° elimina el error humano y simplifica la planificación familiar natural.

¿Lista para simplificar el proceso?

Hace décadas que existen los métodos basados en el reconocimiento de la fertilidad (FAM, por sus siglas en inglés), pero nuestro método es distinto. Con Natural Cycles, no es necesario que pases por una etapa de capacitación o seguimiento. Además, registrar el moco cervical es algo opcional (y muy sencillo con nuestras funciones de registro de síntomas). Gracias a la integración con Apple Watch y Oura Ring, medir tu temperatura es incluso más práctico. ¡Es el mejor momento para que empieces a usar Natural Cycles! En vez de dedicar tiempo y esfuerzo a contar días y completar tablas, ¿por qué no pruebas Natural Cycles?

Este artículo es una traducción de este blog en inglés.